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ストレッチヒーロー 鳥取店(STRETCH HERO)のブログ
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投稿日：2025-10-18 10:45:28.0
- 家でできるセルフストレッチ
- 家でできるセルフストレッチは道具を使わずに気軽に始められる健康習慣の1つです。体を動かす時間が少ない人でも、毎日数分行うだけでも、肩こりや腰痛の予防、姿勢改善、リラックス効果などが期待できます。
ここでは家の中でできるセルフストレッチを４選紹介します。
「1」首と肩のストレッチ
椅子に座ったままでもOK！背筋を伸ばし右手で頭を軽く右に倒して10秒キープ。左も同じように行います。次に肩をゆっくり回し、前後10回ずつ回転させます。スマホやパソコンを長時間使う人に特におすすめです。血流が良くなり首、肩の重だるさが軽減されます。
「2」背中と腰のストレッチ
両手を前に伸ばして四つん這いになりそのままお尻をかかとに引き寄せる「チャイルドポーズ」。深呼吸をしながら20秒キープすると背中から腰までじんわり伸びます。長時間座りっぱなしの人に効果的で腰痛予防に繋がります。
「3」太ももと股関節のストレッチ
床に座り片足を伸ばして反対の足の裏にを太ももにつけるように前屈します。無理に曲げずに息を吐きながら10～20秒キープします。これを左右交互に行うと太ももの裏「ハムストリングス」や股関節がしっかり伸びます。立ちっぱなしや歩き疲れた日の夜にやると足の疲れが取れやすくなります。
「4」ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけるようにします。そのまま20秒キープし反対側も同様に。むくみの軽減や血行促進に効果的で冷えや足のだるさを感じる人におすすめです。
ストレッチを行うときのポイントは「痛気持ちいい」と感じる範囲で止めることです。呼吸を止めずゆっくりと吐きながら伸ばすことで筋肉が緩みやすくなります。入浴後やなる前に行うとリラックス効果も高まり睡眠の質も向上します。
家でできるセルフストレッチは毎日続けることが大切です。数分でも継続すれば体の柔軟性や姿勢が改善し疲れにくい体を作ることができます。難しい動きは必要なく「気づいた時に軽く伸ばす」くらいの気持ちで取り入れてみましょう。
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