REINE BEAUTY SALON 美眉・肌管理専門店【レイネビューティーサロン】
レイネビューティーサロン ビマユ・ハダカンリセンモンテン
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レイネ(REINE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-31 08:24:23.0
- 肌の生まれ変わりを整えるには？
～ターンオーバーを味方につける生活習慣～
こんにちは、美容薬剤師のYUKIです。
スキンケアを頑張っているのに、なかなか効果を実感できない…
そんな時、見直してほしいのが「肌のターンオーバー」です。
肌のターンオーバーとは、肌の細胞が一定のサイクルで新しく生まれ変わる仕組みのこと。通常は約28日周期ですが、年齢や生活習慣によって乱れることがあります。周期が乱れると、くすみ、乾燥、ニキビ、毛穴の目立ちなどのトラブルが出やすくなるのです。
では、ターンオーバーを整えるにはどうしたらいいのでしょうか？
1. 質の良い睡眠をとる
肌の修復は、寝ている間に行われます。とくに22時～2時は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンの分泌が盛んになります。遅くても0時までには寝るよう心がけましょう。
2. バランスの良い食事を意識
タンパク質（肌の材料）、ビタミンA・C・E（代謝を助ける）、鉄や亜鉛（栄養の吸収を助ける）などを意識的に摂りましょう。肌も「食べたものでできている」ことを忘れずに。
3. 適度な運動で血流を促進
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を取り入れることで血行が良くなり、肌細胞に必要な栄養や酸素がしっかり届きます。
4. 紫外線対策を徹底
紫外線はターンオーバーの乱れを引き起こす最大の原因。外出時はもちろん、室内でもUVケアを忘れずに。
5. 肌をこすらない丁寧なスキンケア
摩擦は角質層にダメージを与えます。洗顔やクレンジングは優しく、タオルでの拭き取りもポンポンと押さえるように。
日々の生活の積み重ねが、肌のサイクルを正常に保ち、美しい肌を育ててくれます。
肌トラブルに悩む前に、まずは「整える」ことから始めてみませんか？
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