パーソナルピラティスジム JUNGLE GYM 浜北店 【ジャングルジム】
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- 静岡県浜松市浜名区小松４４２４イースリービル浜北C
- 遠州小松駅から徒歩7分
ジャングルジム 浜北店(JUNGLE GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-30 23:23:27.0
- 腕の引き締めに効果的なトレーニング4選
- 二の腕のたるみが気になる方必見！
今回は、二の腕のたるみに効果的な5つのトレーニングを４つご紹介いたします。
1.リバースプッシュアップ
椅子やベンチに手をかけて行う種目です。
肘を後ろに曲げながら身体を下げ、腕の力で押し上げます。
二の腕の裏（上腕三頭筋）をピンポイントで刺激でき、たるみ改善に効果的です！
2.フレンチプレス
ペットボトルやダンベルを両手で持ち、頭の後ろから上に持ち上げます。
肘をしっかり固定し、腕の曲げ伸ばしを意識しましょう。
上腕三頭筋を集中して鍛えられます！
3.キックバック
上体を前方に軽く倒し、肘を身体の横に固定。
そこから腕を後ろに伸ばすことで、二の腕を引き締めます。
反動を使わず、ゆっくりと動かすのがポイントです。
4.ナロープッシュアップ（腕立て伏せ）
手の幅を狭くして行う腕立て伏せです。
通常よりも上腕三頭筋に強く刺激が入るため、引き締め効果が高いです。
よくある腕だけでの姿勢では難易度が高いため、難しい方は膝つきで行いましょう！
膝次でも十分効果はあります。
JUNGLE GYMでは、体力や目的に合わせた自宅トレーニングメニューの提案も行っております。
理学療法士の専門的な視点で、効率よく理想の腕づくりをサポートいたしますので、トレーニングでお悩みの方も、ぜひお気軽に当店にお問い合わせください！
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JUNGLE GYM 浜北店
静岡県浜松市浜名区小松4424 イースリービル浜北C
遠州小松駅より徒歩6分
店舗の目の前に駐車場完備
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理学療法士パーソナルトレーナー
竹腰 友タケコシ トモ
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