ブラスト 浅草店(BLAST)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-29 08:42:40.0
- デスクワークで疲れた体に！栄養満点ランチ
- 毎日お疲れ様です！デスクワーク中心の日々で、体も心も疲れていませんか？そんなあなたに送る、栄養満点ランチで効率よくリフレッシュする方法をご紹介します。
なぜランチが大切なの？
ランチは、1日の活動エネルギー源となるだけでなく、午後からのパフォーマンスを左右する重要な食事です。デスクワークで長時間同じ姿勢を取っていると、どうしても体が凝り固まりがち。そこで、バランスの取れた食事を摂ることで、疲労回復や集中力アップを促し、効率よく午後からも仕事に取り組むことができます。
おすすめのランチのポイント
たんぱく質をしっかり摂る：筋肉の修復や疲労回復に欠かせません。鶏むね肉、魚、豆腐などがおすすめです。
ビタミンB群を補給する：エネルギー代謝を促進し、疲労回復をサポートします。豚肉、レバー、ナッツ類などが豊富です。
鉄分を意識する：貧血予防に効果的です。レバー、ほうれん草、豆類などがおすすめです。
食物繊維をたっぷり：腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。海藻類、きのこ類、野菜全般がおすすめです。
バランスの良い食事を心がける：主食、主菜、副菜をバランス良く摂り、栄養をまんべんなく摂取しましょう。
デスクワーク疲れに効く！ランチメニュー例
鶏むね肉のサラダ：たんぱく質とビタミンが豊富。ドレッシングは、オリーブオイルとレモン汁でさっぱりと。
鮭の塩焼きと野菜炒め：良質な脂質とビタミン、ミネラルがバランス良く摂れます。
豆腐ハンバーグと野菜のスープ：低カロリーでたんぱく質も豊富。野菜スープで温まります。
きのこの炊き込みご飯：食物繊維がたっぷりで、腸内環境を整えます。
まとめ
デスクワークで疲れた体には、栄養満点のランチがおすすめです。この記事を参考に、ぜひあなたに合ったランチメニューを見つけて、午後からの仕事も元気に乗り切りましょう！
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