エロージュ 鈴鹿(ELOGE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-04 00:48:09.0
- 肩が上がってしまうあなたへ
- 皆さま
こんにちは～
M i iです♪
今日は
～ いかり肩 をゆるめて、女神のように羽を下ろすセルフケア～
についてお伝えしますね
「肩が常に上がっている気がする」「首や背中が凝ってつらい」
もしかすると、それはいかり肩が原因かもしれません。
いかり肩とは、鎖骨の外側が上がり、肩が常に持ち上がったような状態のこと。
この状態が続くと、首、肩、背中の筋肉が緊張し、肩こりや頭痛、手のしびれにまでつながることもあります。
でもご安心ください。
多くの場合、日々の姿勢や習慣を見直すだけで、やわらかく、美しい肩のラインは取り戻せます。
ここでは、いかり肩を緩めるための ELOGE流セルフケア をご紹介します。
あなたの身体に、そして心に、そっと薔薇を手向けるように取り組んでみてくださいね
Step 1 意識を向けて、脱がんばり姿勢
まずは、「無意識に肩に力が入っていないか」に気づいてあげることから。
○PC作業中やスマホを見ている時、肩が耳に近づいていませんか？
○緊張や不安で、呼吸が浅くなっていませんか？
肩をゆるめ、ふーっと深呼吸
自分の内側に「もう頑張りすぎなくていいよ」と語りかけてあげましょう。
Step 2 女神のストレッチで、ふんわりデコルテへ
僧帽筋（そうぼうきん）ストレッチ
片手を背中の方へまわし、もう片方の手で肩をおさえます
首を斜め前に倒して、肩の上がゆっくり伸びるのを感じて
呼吸を止めずに、数回繰り返しましょう
鎖骨ラインがふんわり整って、首がすっきり長く見えるように
斜角筋（しゃかくきん）ストレッチ
片手を背中に、もう片方の手で鎖骨をやさしくおさえます
首を斜め後ろへ反らし、側面の伸びを味わってみて
「こんなに頑張ってたんだね」と、首筋に感謝の意識を
デコルテのつかえが抜け、呼吸が深くなります。
「言いたかったこと」も、少しずつ出てくるかもしれません。
Step 3 やさしく強く、美しい背中を育てるエクササイズ
僧帽筋下部エクササイズ（天使の羽ばたき）
うつ伏せになり、片手をまっすぐ伸ばします
ゆっくり上へ挙げて数秒キープ（肩甲骨を背中に寄せるように）
肘は伸ばしたまま。無理のない範囲で数回くり返しましょう
これにより肩甲骨のポジションが整い、羽を休めた天使のような美しい姿勢になりますよ
#ドライヘッドスパ#鈴鹿
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