Private Gym TAKASE GYM【タカセジム 】赤坂
プライベートジム タカセジム アカサカ
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- 東京都港区赤坂２丁目16-6 赤坂TKビルB1-L
- 赤坂駅b5【4分】溜池山王駅【8分】/ペアセッションは2人で60分8000円
タカセ ジム 赤坂(TAKASE GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-16 22:15:27.0
- 筋トレ直後はプロテインドリンクを飲むべきか。
- こんにちは！タカセジムです！
「筋トレ直後にプロテインドリンク（以下プロテイン）を飲んだ方がいいですか？」
お客様からよくご質問いただくこのテーマについて、最新の情報をもとに僕自身の考えも踏まえながら説明します。
【プロテイン摂取はタイミングより総量が重要】
かつて「トレーニング後30分がゴールデンタイム」と言われていましたが、最近の研究では、タイミングよりも「1日の総タンパク質量」を確保することの方が重要、という考え方が主流になっているようです。
ある信頼性の高い研究では、トレーニング直後にプロテインを飲むか否かで、筋肉の付き方や筋出力の向上には「ほんの僅かに差がある」という結果が出ています。これは、統計的には『ほとんど差がない』と解釈できるレベルだそうです。
もちろん、人の体はまだ解明されていないことも多く、この説が将来覆る可能性もあります。
ただ、僕自身の体感としても、飲むタイミングによる効果の差はあまり感じられませんでした。
【それならプロテインより「ホールフード」がおすすめ】
僅かな差が結果を左右するようなプロアスリートでない限り、直後のプロテインにこだわる必要はないでしょう。健康やダイエットが目的なら、タイミングを気にしすぎず、1日を通して肉・魚・卵といった「ホールフード」から必要なたんぱく質を摂ることをお勧めします。
しっかりと咀嚼することで消化が助けられ、タンパク質以外のビタミンやミネラルも一緒に摂れるのが大きなメリットです！満腹感も得られます。
【プロテインとの賢い付き合い方】
もちろん、時間がない時や食欲がない時には、手軽なプロテインは有効な選択肢です。
ただし、普段の食事に含まれるタンパク質を見落として、意図せず「過剰摂取」にならないよう注意も必要です。
あくまで「食事の補助」として賢く活用するのが良いでしょう。
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