ジョセイセンヨウパーソナルトレーニングアンドストレッチユアフィット
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ユアフィット(YourFit)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-06 12:59:08.0
- 筋トレがもたらす変化：健康と自信への第一歩
- 「筋トレ」と聞くと、どのようなイメージをお持ちでしょうか？マッチョな人がするもの、つらいもの、そんな風に思っていませんか？実は、筋トレは性別や年齢に関わらず、私たちの生活の質を劇的に向上させる可能性を秘めているんです。今回は、筋トレがもたらす素晴らしいメリットと、筋トレを始めたいと考えている方へのアドバイスをお伝えします。
【筋トレがもたらす嬉しい変化】
筋トレのメリットは、単に筋肉がつくことだけではありません。
●基礎代謝の向上と太りにくい体へ
エネルギーを消費する方法は、主に2種類あります。体を動かすことで消費される「身体活動量」と、生命維持に消費される「基礎代謝」です。なかでも、基礎代謝は1日の消費量の約6割を占め、その中で最もエネルギーを消費するのが「筋肉」です。筋トレで筋肉量を増やすと、体が引き締まるだけでなく、じっとしている時でも消費されるカロリーが増えるため、自然と太りにくい体質へと変わっていきます。
●姿勢改善と肩こり・腰痛の緩和
多くの方が悩む肩こりや腰痛。これらは、姿勢の悪さが原因であることも少なくありません。筋トレによって体幹が鍛えられれば、正しい姿勢を保ちやすくなり、これらの不調の緩和にもつながります。
【筋トレ初心者が知っておくべきこと】
「よし、筋トレを始めよう！」そう決意したあなたへ、いくつかアドバイスがあります。
●目標設定を明確に
何のために筋トレをするのか、具体的な目標を立てましょう。「健康のため」「お腹をへこませたい」など、明確な目標があればモチベーションを維持しやすくなります。
●無理のない範囲からスタート
最初から無理な負荷をかけたり、毎日長時間行ったりする必要はありません。まずは週に2～3回程度から始めてみましょう。
●頻度よりも「やり方」が大切
頻度よりも大切なのが、適切な負荷（重さ）とフォームです。やり方を誤ると鍛えたい部位に刺激が届かないことも。まずは「正しいフォーム」を意識して行いましょう。
●休息と栄養も大切に
筋肉は、トレーニング中に破壊され、休息と栄養を摂ることで回復し、成長します。睡眠とバランスの取れた食事も、筋トレの効果を高めるためには不可欠です。
YourFitでは、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。 運動が苦手な方や初心者の方も、安心して始めていただけますよ。
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