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NECカラダケアのブログ
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投稿日：2025-07-22 11:56:38.0
- 【NECカラダケア神楽坂店】運動で体重コントロール！
- 体重コントロールに必要な運動は2つ！
「有酸素運動」「筋力強化」
【なぜ有酸素運動？】
有酸素運動は脂肪を燃やしやすい！！
有酸素運動は時間をかけてエネルギーを消費し、この消費の仕方は脂肪がエネルギー源になりやすい！【おすすめの有酸素運動】
・会話ができる程度の負荷量
・時間は合計20～30分の運動
昔は脂肪燃焼のために連続で30分以上の有酸素運動が必要と言われていましたが、最新の知見で合計30分以上で良いことが分かりました。
【なぜ筋トレ？】
基礎代謝量は筋肉などの徐脂肪量の影響を受けるため、筋力が増えれば代謝が上がります！！
【おすすめの筋トレ】
筋肉量の大きい下半身の筋力を強化することがおすすめ！
例：スクワット、フロントランジなど
【がむしゃらではなく体重減少の理論】
脂肪を1kg燃焼しようとすると、7200kcal必要
1ヶ月で1kg痩せようと思ったら！！
→毎日の生活に加えて、240kcal/日消費するようにしましょう！
【どれくらい頑張ればいい？運動の例】
体重75kg、男性の場合
早歩き30分→118kcal
自重トレーニング25分→115kcal
ゴルフ30分→169kcal
風呂掃除20分→100kcal
※基礎代謝量や食事量など個人差がありますので、必ず効果を保証するものではありません。
平日は、通勤で早歩き30分＋家に帰って筋トレ！
休日はゴルフ＋お風呂掃除！
なんていうのはいかがでしょうか？
【まとめ】
・有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに効果的！
・下半身の筋力を優先的に鍛えて基礎代謝量を上げよう！
【ポイント】
運動を始める前に、ぜひカラダケアでお身体の状態をチェックしましょう！
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投稿者
NEC カラダケア
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