シトラスほぐし家整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-26 13:34:41.0
- ぎっくり腰（急性腰椎症）の原因と対策
ぎっくり腰の主な原因
ぎっくり腰の原因は一つではなく、複数の要因が重なって起こります。
1筋肉や靭帯の損傷
急に重い物を持ち上げる
体をひねる動作
前かがみからの立ち上がり
これらで腰部の筋肉や靭帯が急に引き伸ばされ、小さな損傷が起こります。
2椎間関節や椎間板へのストレス
椎骨同士をつなぐ関節（椎間関節）が炎症を起こす
椎間板に急な圧力がかかり痛みが発生
これらが原因で神経が刺激されると、強い腰痛につながります。
3筋肉の柔軟性低下・疲労
長時間のデスクワーク
運動不足
猫背や反り腰など不良姿勢
これらにより腰回りの筋肉が硬くなり、ちょっとした動作でもぎっくり腰を引き起こします。
4体幹（インナーマッスル）の弱さ
腹筋や背筋のバランスが崩れている
骨盤や腰椎を安定させる筋力が不足している
この状態では腰への負担が大きくなります。
5冷えやストレス
筋肉の血流が悪くなると緊張しやすい
精神的ストレスも筋肉のこわばりを誘発
寒い時期や疲れがたまっているとぎっくり腰が増えるのはこのためです。
再発予防のための生活習慣・セルフケア
1姿勢の改善
デスクワークでは骨盤を立てる
座りっぱなしを避け、1時間に1回は立ち上がる
2 体幹トレーニング
ドローイン（お腹をへこませて呼吸）
プランク
ヒップリフト
腰に負担をかけずに体幹を鍛えられます。
3正しい動作習慣
荷物を持ち上げるときは「腰からでなく膝を曲げて」
体をひねりながら持つのはNG
4 生活習慣の見直し
睡眠不足を避ける
適度な運動を取り入れる
冷え対策をする
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