遺伝子タイプで決まる「最短ダイエット戦略」：2025年11月21日｜フィットネスパートナー鶴見市場店(FitnessPartner)のブログ

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投稿日：2025-11-21 15:29:20.0

遺伝子タイプで決まる「最短ダイエット戦略」: こんにちは！
頑張っているのになかなか減量が進まない。。。そんな時は、自分の遺伝子タイプを知ることが大切です。人によって太り方が違うのは、遺伝的な代謝傾向が関係しています。「糖質の代謝が苦手」「脂質の代謝が苦手」といった体質に合わせ、効率的なダイエットを行いましょう。

### 【タイプ1】リンゴ型（お腹周りが気になる）

＜特徴＞
「糖質の代謝」が苦手で、お腹周りに「内臓脂肪」がつきやすい。
＜食事戦略＞
糖質の「質」を変えることが最優先。血糖値を急上昇させる白米やパン、お菓子を、玄米やオートミールなどの低GI食品に置き換えましょう。
＜運動戦略＞
内臓脂肪は燃えやすいため、「有酸素運動」が効果的です。ウォーキングやジョギングを週3～4回行い、エネルギー源として内臓脂肪を消費させましょう。

### 【タイプ2】洋なし型（下半身が気になる）

＜特徴＞
「脂質の代謝」が苦手で、お尻や太ももに「皮下脂肪」がつきやすい。
＜食事戦略＞
脂質の「質」を選びましょう。揚げ物や肉の脂身を避け、魚やオリーブオイルなどの良質な脂質を適量摂ることが重要です。むくみやすいため塩分も控えめに。
＜運動戦略＞
皮下脂肪は落ちにくいため、「下半身の筋トレ」が必須です。スクワットなどで大きな筋肉を鍛え、代謝を上げてラインを引き締めることが最短ルートです。

### 【タイプ3】バナナ型（全体的に細身）
＜特徴＞
太りにくい反面、「筋肉もつきにくい」。タンパク質の合成が苦手な傾向があります。
＜食事戦略＞
筋肉の材料となる「タンパク質」を最優先で確保しましょう。体重1kgあたり1.5g以上を目安に、食事回数を分けてこまめに補給するのが効果的です。
＜運動戦略＞
メリハリをつけるには「筋トレ」が中心です。長時間の有酸素運動は体をさらに細くする可能性があるため控えめにし、高負荷のトレーニングで筋肉量を増やしましょう。

### まとめ
このように、遺伝的傾向によって効果的なアプローチは全く異なります。自分のタイプを知ることは、非効率な努力を避け、最短で理想の体に近づくための第一歩です。ご自身の体質に合わせて、賢く戦略を立てていきましょう。

最近では、数千円でダイエット遺伝子を検査してくれるキットもあります。
遺伝子は不変で、一度調べてしまえばずっと使えるので、気になる方は遺伝子検査してしまうのも良いと思います！