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ユーフォリア グロウ(euphoria glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 17:15:08.0
- 【美容におすすめの食材】
- 皆さんこんにちは！！
euphoria growの片村です！
今回は美容におすすめの食材・栄養素についてご紹介します。
美容には、肌のターンオーバーに必要な
【タンパク質、ビタミンA・C・E、ミネラル、食物繊維、必須脂肪酸】等の栄養素をバランス良く摂ることが重要！
ですが、食べるたびにこれに何が含まれていて・・・と考えながら食事をとるのって
なかなか難しいと思うので、今回のブログで紹介する食材を参考に
積極的にとっていただけると嬉しいです♪
タンパク質:
働き:肌の生成と修復、保湿力の維持に不可欠。
鶏むね肉、魚、卵、納豆、豆腐、牛赤身肉など。
ビタミンA（β-カロテン）:
働き:肌のターンオーバーを正常化する。
んじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜。
ビタミンC:
働き:コラーゲンの生成を促進し、シミの予防にも役立つ。
パプリカ、ブロッコリー、キウイ、柿、柑橘類。
ビタミンE:
働き:血行を促進し、肌に栄養を届けやすくする。
アーモンド、くるみ、アボカド、ナッツ類。
食物繊維:
働き:腸内環境を整え、美肌につながる。
ごぼう、さつまいも、こんにゃく、きのこ類、海藻類。
必須脂肪酸（オメガ3）:
働き:炎症を抑えたり、肌のバリア機能をサポートしたりする。
サバ、サンマ、イワシなどの青魚。
コラーゲン・エラスチン:
働き:肌のハリや弾力を保つ。
豚足、牛すじ、手羽先、魚の皮。
自分自身のお悩みに合わせて、食材を取り入れてもらえるのと
改善しやすくなるかと思います！
ぜひご参考にしてみてください♪
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