ビヨンド 豊平店(BEYOND)のブログ
プライベート
投稿日：2025-08-06 20:26:57.0
- 寝る前3分！脂肪燃焼を促すナイトルーティン
- 皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND豊平店です。
1日頑張った体をリセットする夜の時間。実は、寝る前の3分間を有効に使うだけで、脂肪燃焼を促すことができるって知っていましたか？
今回は、ダイエット中の女性におすすめの「寝る前3分ナイトルーティン」をご紹介します！
なぜ寝る前が大切なの？
睡眠中、私たちの体は成長ホルモンの働きによって脂肪を分解し、筋肉の修復を行っています。
このタイミングで代謝を高めておくと、寝ている間に“燃えやすい体”をつくることができます。
3分でできる！脂肪燃焼ナイトルーティン
1.深呼吸×腹式呼吸（30秒）
ベッドの上で仰向けになり、ゆっくりと深く息を吸い、お腹を膨らませます。
息を吐きながらお腹をへこませて、インナーマッスルを意識しましょう。
交感神経を落ち着かせて、リラックス＆代謝アップ！
2.寝たままヒップリフト（10～15回）
膝を立てて仰向けになり、お尻を持ち上げます。お尻と裏ももをしっかり使って上げ下げ。
下半身の血流促進！お尻の引き締めにも◎
3.下半身ストレッチ（60秒）
太もも前、裏、ふくらはぎを軽く伸ばして、1日がんばった脚をリセット！
むくみ予防＆リンパの流れを整えて、翌朝スッキリ
継続のコツは「完璧を求めないこと」
「疲れてできない日があってもOK」
3分でも、1分でも、自分のペースで続けることが何より大切です。
寝る前のたった3分で、脂肪が燃えやすい体に。
今日からぜひ、ナイトルーティンを始めてみてくださいね♪
気になる方は、BEYOND豊平店でお気軽にご相談ください
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