ビヨンド 豊平店(BEYOND)のブログ
プライベート
投稿日：2025-08-09 11:57:58.0
- 脂肪燃焼を促すナイトルーティーン！
- 皆さんこんにちは！パーソナルジムBEYOND豊平店です！
夜の過ごし方は、翌日の体のコンディションや脂肪燃焼効率に大きく関わります。
寝る直前のたった3分でも、正しい習慣を取り入れれば代謝が上がり、ダイエットをサポートできます。ここでは、自宅で簡単にできるナイトルーティーンをご紹介します。
1. 深呼吸ストレッチ（1分）
ベッドの横で立ち、両手を上に伸ばしながら深く息を吸います。吐くと同時に体を前に倒し、背中や腰の筋肉をゆっくり伸ばします。副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します。
2. 下半身リリース（1分）
床に座り、足を前に伸ばして太ももの裏やふくらはぎを軽くマッサージします。
下半身の血流が良くなり、むくみ解消と代謝促進につながります。
3. 腹式呼吸（1分）
仰向けに寝て、両手をお腹に置きます。
鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、ゆっくり口から吐きます。
内臓の動きが活発になり、脂肪燃焼ホルモンの分泌を助けます。
このルーティンは短時間でも効果が期待でき、運動習慣がない方にも取り入れやすいのが魅力です。毎晩続けることで、睡眠中の脂肪燃焼がスムーズになり、翌朝の目覚めもスッキリします。大切なのは無理をせず、リラックスして行うことです。
今日から3分、自分の体を整える時間を作ってみましょう。
気になる方は、BEYOND豊平店でお気軽にご相談ください！
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