ビヨンド 豊平店(BEYOND)のブログ
プライベート
投稿日：2025-08-13 12:57:38.0
- 食べ過ぎを防ぐマインドセットをご紹介
- 皆さんこんにちは！
パーソナルジムBEYOND豊平店です
「今日はちょっとだけ食べよう」と思っていたのに、気づけばお腹いっぱい…そんな経験はありませんか？
食べ過ぎは意志の弱さではなく、脳と心のクセが大きく関係しています。
今回は、食べ過ぎを防ぐためのマインドセットをご紹介します！
1. 空腹と“なんとなく”食べたいを区別する
お腹が減っていないのに食べるのは、習慣や感情が原因かも。
食べる前に「これは本当にお腹が減っているの？」と自分に問いかけましょう。
2. 食事は“ながら”ではなく集中して
スマホやテレビを見ながらの食事は満足感が薄く、つい食べ過ぎてしまいます。
食事に集中することで満腹感が得やすくなります。
3. 小皿・小鉢を活用
お皿のサイズを変えるだけで、自然と食べる量を減らせます。
見た目の満足感も大切です
4. ゆっくり噛んで食べる
満腹中枢が働くのは食べ始めてから20分後。
よく噛むことで食べ過ぎ防止だけでなく、消化にも優しい食事になります。
5. 完璧を求めすぎない
「絶対食べない！」と決めすぎると、反動で食べ過ぎやすくなります。
80点くらいを目指す方が長続きします。
BEYOND札幌円山店では、食事制限ではなく「続けられる食事習慣」を大切にしています。
パーソナルトレーナーが食事の記録を見ながら、無理なく食べ過ぎを防ぐ方法をご提案します
気になる方はBEYOND豊平店で気軽にご相談してください
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