リイル バイ クレビア(REILE by Crebia)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-13 18:25:00.0
- 美肌と食事
- こんにちは！
ブログをご覧いただきありがとうございます♪
ファーストフードや外食などが多くなると
栄養バランスが崩れて肌荒れしたり体重が変化することってありますよね...
そんなときほど、毎日食べているものがカラダにもお肌にも影響するんだ..
.と実感するはず！
何を選んで食べるのか、その意識が“肌育”につながります♪
5大栄養素をバランス良く食べる！
◎タンパク質（肉、魚、乳製品、大豆製品など）
◎脂質（バター、マヨネーズ、油、）
特にオメガ3脂肪酸がおすすめ （青魚、エゴマ油、アマニン油、チアシードなど）
◎炭水化物（米、小麦、イモ類、カボチャなど）
◎ビタミンA（レバー、ウナギ、人参、カボチャ、ほうれん草など）
* ビタミンC（ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、柑橘類など）
* ビタミンE （カボチャ、アボカド、ナッツ類など）
◎ミネラル
亜鉛（赤身肉、牡蠣、カニ、海老など）
鉄（豚レバー、アサリ、海藻類、ほうれん草など）
カルシウム（牛乳、乳製品、小魚、納豆、小松菜など）
炭水化物、脂質の摂りすぎに注意！
脂っこい物、チョコレート、カフェイン、香辛料など刺激物は控えましょう。
食物繊維（海藻類、果物、こんにゃく、キノコ類、野菜）
発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト）は腸活にもおすすめ♪
お肌は毎日の小さな積み重ねで変わっていきます♪
インナーケアのひとつとして、ぜひバランスの良い食事を心がけましょう♪
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★Crebia 《クレビア》京阪 寝屋川市駅より徒歩3分★
〒572-0041
寝屋川市桜木町2-2天正ビル301
営業時間:10:00~21:00（最終受付19:00）
staff account
eyelash: @crebia_natsu
beauty salon: @reile.beautysalon
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