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むね整体院 カナザワ(KANAZAWA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-26 16:21:10.0
- マラソンと膝の痛み
- 金沢マラソン開催！ランナー膝（膝の痛み）について
本日、金沢マラソンが開催されました。
出場された皆さま、雨の中本当にお疲れさまでした！
毎年この時期になると、ランナーの方々からよくご相談いただくのが「膝の痛み」、いわゆる ランナー膝 です。
〇ランナー膝とは？
ランナー膝は、マラソンや長距離ランニングを行う方に多くみられる膝の障害です。膝のお皿（膝蓋骨）のまわりに痛みが出たり、膝の外側がズキズキと痛むのが特徴です。
〇主な原因
ランナー膝の痛みは、単なる“走りすぎ”だけが原因ではありません。
・筋肉のアンバランス：太ももや股関節の筋肉がうまく使えていない
・姿勢やフォームの崩れ：骨盤や体幹の安定性が不足している、O脚である
・柔軟性不足：太ももやお尻、ふくらはぎの硬さが膝に負担をかける
・シューズや走る環境：クッション性不足やアスファルトの影響
これらが複合的に重なり、膝に過度なストレスがかかることで痛みを引き起こします。
〇予防と改善のポイント
1.ストレッチ：特に太もも・お尻・ふくらはぎを重点的にほぐす
2.筋トレ：股関節や体幹を鍛えてフォームを安定させる
3.姿勢改善：骨盤や背骨のゆがみを整えることで膝への負担を減らす
4.フォームチェック：必要に応じてランニングフォームの見直しを行う
〇むね整体院KANAZAWAでできること
当店では、博士号取得者であり整形外科リハビリの経験を持つ代表が、ランナー特有の膝の痛みにも対応しています。
・姿勢や骨盤のゆがみを整える施術
・O脚矯正
・インナーマッスルを意識したトレーニング指導
・ストレッチやセルフケアのアドバイス
マラソンを楽しみたい方、膝の痛みで思うように走れない方は、ぜひお気軽にご相談ください。
「走れる身体」を一緒に作っていきましょう！
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