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ディベス 仙台卸町本店(DIVES)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-24 16:32:45.0
- 免疫力アップ
- こんにちは♪
三連休皆さんどうお過ごしでしたか？？
最近風邪が流行っていて、インフルエンザにかかった方もちらほら聞きます。
風邪をひかないように免疫力アップのためになにかされてますか？？
免疫力アップのために今日から出来ることをご紹介します＾＾
1. 質の良い睡眠
7～8時間を目安に。
寝る2時間前からスマホ・カフェインを控えると深い睡眠が増えます。
眠れない日は、湯船につかる・部屋を少し暗くするので改善しやすいです。
2. 栄養バランス（特にこれが重要）
免疫に直結する栄養素：
タンパク質（鶏・卵・豆腐・魚）
ビタミンD（鮭・卵・日光10～20分）
ビタミンC（みかん・キウイ・ブロッコリー）
食物繊維と発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）→腸内環境で免疫の7割が決まります。
3. 軽い運動
ウォーキング20～30分でOK。
毎日じゃなくても合計週150分くらいで免疫細胞が活性化します。
激しい運動は逆に免疫を落とすので無理しない程度で。
4. 体を冷やさない
首、お腹、足首を温めると自律神経が整いやすいです。
冷たい飲み物を控えめにすると胃腸が弱りにくいです。
5. ストレスをためない
ストレスは免疫力を強く下げます。
深呼吸
お風呂でぼーっとする
好きな音楽を聴く
軽めのストレッチ
6. 手洗い・加湿
乾燥はウイルスが増えやすいので 湿度40～60％に。
手洗いは最強の予防になります。
皆さんウイルスに負けない丈夫な身体を作りましょう！！
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