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アレクシー 四日市店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-14 21:42:34.0
- 一日で１キロの変動は普通なんです！
- こんにちは♪
パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です！
「昨日より体重が1キロ増えてた…」
「今日は減ってる！ラッキー！」
そんなふうに、毎朝の体重に一喜一憂していませんか？
でも実は、体重が1キロ前後変動するのはごく普通のことなんです。
それだけで「太った」「痩せた」と判断するのは早すぎるかもしれません！
【体重1キロの変動は誤差の範囲】
体重は、水分・食事・便通・睡眠・ホルモンなど、さまざまな要因で日々変化しています。
たとえば…
食事量が多かった
塩分や水分を多く摂った
汗をかいた
便が出なかった
お酒を飲んだ
こういった要素で、0.5～1.5kgの変動は当たり前。
「1キロ増えた＝脂肪が増えた」ではないので、気にしすぎないことが大切です。
【脂肪が1キロ増えるには？】
体脂肪が1キロ増えるには、約7200kcalの摂取オーバーが必要。
1日でそんなに太るのは現実的にほぼ無理なんです。
逆に1キロ減っても、水分や便が抜けただけかもしれません。
だから大切なのは**“長期的な傾向”を見ていくこと**！
【体重と上手につき合う5つのコツ】
１・毎日同じタイミングで測定
→朝起きてトイレ後・空腹時がベスト！
２・単日でなく、週単位で平均を見る
→グラフにすると変化がわかりやすい◎
３・前日の食事や行動をメモしておく
→増減の理由が明確になります！
４・むくみ・便秘・生理周期も考慮に入れる
→特に女性はホルモンで大きく変動します。
５・体脂肪率や見た目の変化もチェック
→筋肉が増えると体重は増えても、見た目は引き締まる♪
【まとめ】
体重は毎日変わるもの。
だからこそ、1キロ程度の増減に振り回されず、傾向や見た目の変化を大事にしましょう！
「焦らずコツコツ」。
これが、健康的なボディメイク成功のカギです♪
次回は「夜ごはんを抜かない方がいい理由」をご紹介します。
お楽しみに！
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