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アレクシー 四日市店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-15 21:39:50.0
- 一か月で何キロ痩せるのが理想か知っていますか？
- こんにちは♪
パーソナルジムアレクシー 四日市店の市川晃雅です！
「1か月で何キロ痩せればいいの？」という疑問、ダイエットを始めた多くの方が気になりますよね。
SNSでは「1か月で5キロ痩せた！」などの情報も多く、つい焦ってしまう方もいると思います。
でも実は、健康的に、リバウンドせず、長く続けられる減量には“適切なペース”があるんです。
【理想の減量ペースは「1か月で体重の3～5％」】
たとえば体重60kgの方なら、1か月で1.5～3kgが理想の範囲。
これ以上急激に落とそうとすると、筋肉や水分が減りやすく、代謝が下がってしまいます。
【急激に痩せると起きるデメリット】
筋肉量が落ちる → 太りやすくなる
ホルモンバランスが乱れる → 疲労・月経不順
体調不良やリバウンドのリスクが上がる
「短期間で痩せても、すぐ戻る…」という方は、まさにこのパターンです。
【脂肪を1kg落とすには？】
体脂肪1kg減らすには約7200kcalの消費が必要です。
毎日240kcal（食事－120＋運動－120）のマイナスを30日続けると、ようやく－1kg。
無理な制限ではなく、じっくり“生活習慣を整えること”が何より大切なんです。
【健康的に痩せるための5つのポイント】
１・栄養をしっかり摂る：極端な制限よりバランス！
２・軽い運動を習慣化：ウォーキングや筋トレ週2～3回
３・見た目の変化を大切に：体重だけで判断しない
４・睡眠とストレス管理も忘れずに
５・記録をつける：日々の体調や食事を可視化◎
【まとめ】
1か月に3～5kg落としたくなる気持ち、よくわかります。
でも本当に大切なのは、「今の生活を続けながら痩せていけるかどうか」。
リバウンドせず、健康的に引き締めていくためには、“無理なく、正しく、コツコツ”が最強です！
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