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アレクシー 四日市店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-16 23:33:40.0
- 肩甲骨が天使の羽根になっている人大変です！
- 【天使の羽＝美姿勢？実は逆です】
まず、肩甲骨が浮き出ている状態を医学的には「翼状肩甲（よくじょうけんこう）」といいます。
一見すると細くて華奢に見えたり、「肩甲骨がキレイに出てるね！」なんて言われるかもしれませんが、実は筋力バランスの崩れや姿勢の崩壊が原因のことが多いんです。
【肩甲骨が浮く3つの原因】
1.前鋸筋（ぜんきょきん）の弱化
→肩甲骨を肋骨に引き寄せる筋肉が弱くなると、肩甲骨が浮いてしまいます。
とくに女性や猫背傾向の方に多く見られます。
2.長時間のスマホ・PC姿勢
→巻き肩やストレートネックになることで、肩甲骨が外に開き、浮きやすくなります。
3.肩周りの筋バランスの乱れ
→僧帽筋ばかりが使われて、肩甲骨を安定させる筋肉がサボってしまうと、バランスが崩れます。
【肩甲骨が浮いてると起こる不調】
〇肩こり・首こりが慢性化する
〇腕が上がりにくくなる（四十肩・五十肩予備軍）
〇バストの位置が下がる
〇猫背・巻き肩の固定化
〇スポーツでのパフォーマンス低下（投球・スイング・水泳など）
つまり、肩甲骨が浮いて見えるというのは見た目の問題以上に、身体の機能低下のサインでもあるということなんです！
【今日からできる！肩甲骨安定のトレーニング5選】
1.壁プッシュ（壁押し前鋸筋エクササイズ）
→壁に手をつき、肩甲骨を外に押し出すように10～15回！
2.キャット＆カウ（肩甲骨の連動を高める）
→背骨を丸めたり反らしたりして、肩甲骨の可動性をUP！
3.タオルリトラクション
→タオルを両手で持ち、肩甲骨を寄せて3秒キープ×10回。僧帽筋や菱形筋を刺激！
4.フォームローラーで大胸筋リリース
→胸の硬さは肩甲骨の開きに直結。胸をゆるめると、自然と肩が引ける！
5.プランク＋肩甲骨プロトラクション
→前鋸筋をしっかり刺激することで、浮き肩解消に直結します！
※姿勢改善は「鍛える×ゆるめる」のバランスがカギです。
【まとめ】“天使の羽”より、“肋骨に沿った肩甲骨”が理想
本当に美しい姿勢とは、肩甲骨が浮いている状態ではなく、“肋骨にピタッと沿って安定している状態。
肩甲骨が正しく機能すれば、肩や首のこりが軽くなる、背中がスッキリして見える、呼吸が深くなり、代謝もアップ、スポーツやトレーニングの効率がUP、ボディラインが整いやすくなる等いい事尽くしです♪
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