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アレクシー 四日市店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-23 21:30:51.0
- 魚の脂質はダイエットに最適なんです♪
- こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です。
今回は、「魚の脂がなぜダイエットに最適なのか？」というテーマでお話します。
「脂＝太る」と思われがちですが、魚の脂は例外です。青魚に多く含まれるEPAやDHAといった「オメガ3脂肪酸」は、むしろ脂肪を減らす働きがあるんです。
脂肪を減らしたい人こそ、実は“良質な脂”をしっかり摂ることがカギになります。
では、なぜ魚の脂がダイエットに効果的なのでしょうか？
【魚の脂がダイエットに最適な理由】
魚の脂に含まれるEPAやDHAは、脂肪を分解・燃焼する働きをサポートしてくれます。特にEPAは、脂肪燃焼を促進する酵素を活性化させ、内臓脂肪の減少にも効果的です。
また、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの働きを安定させる効果も。これにより脂肪が蓄積されにくくなります。食後の眠気やだるさの予防にもつながるため、仕事や家事のパフォーマンスにもプラスになります。
さらに、慢性的な炎症を抑える作用もあり、代謝が落ちにくい体内環境を保つのにも役立ちます。DHAは脳の働きを整え、満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぐ効果も期待できます。
【明日からできる！魚の脂の取り入れ方5選】
1. 青魚（サバ・イワシ・ブリなど）を週2～3回食べる
2. サバ缶やイワシ缶を常備して手軽に摂る
3. 焼く・煮るなどシンプルな調理法を選ぶ
4. 揚げ物は控えて、脂の質を活かす調理を意識
5. 難しい場合はフィッシュオイルのサプリも活用
忙しい方は、味噌汁やサラダにサバ缶を加えるだけでもOKです。無理なく続けられる方法で、習慣にしていきましょう。
【まとめ】
魚の脂は、ただのカロリー源ではなく「脂肪を燃やす手助け」をしてくれる重要な栄養素です。
「脂を減らすために脂を摂る」そんな発想の転換が、健康的で効率的なダイエットへの第一歩。
ぜひ、次の食事から魚の脂を味方にしてみてくださいね♪
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