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アレクシー 四日市店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-25 16:34:50.0
- 健康的な体脂肪って知ってますか？？
- こんにちは！
パーソナルジムアレクシー四日市店の市川晃雅です♪
ダイエットや健康管理をしていると、「体脂肪ってどれくらいが理想なんやろ？」と思うことはありませんか？
最近では、体重やBMIだけでなく、「体脂肪率」が本当の健康指標として注目されています。
でも「低いほどいい」と思われがちだったり、「筋肉質なら脂肪が少ないのが当然」という誤解も多いのが現状です。
今回は「健康的な体脂肪率とはどれくらいか？」をわかりやすく解説し、理想の体型を目指すためのポイントもご紹介します！
【体脂肪率の基準とは？】
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のこと。
日本肥満学会では、以下のように分類されています。
〇男性：標準＝10～19％、肥満＝25％以上
〇女性：標準＝20～29％、肥満＝35％以上
目安として、男性は15％前後、女性は25％前後が健康的で見た目も良いゾーンです。
アスリートでない限り、無理に体脂肪を減らす必要はありません。
【体脂肪が少なすぎてもダメ？】
脂肪は、ホルモン分泌や体温調整、内臓の保護などに重要な役割を持っています。
特に女性は18％以下になると、生理不順や骨密度の低下が起こるリスクも。
男性も10％を下回ると、免疫力や性機能が低下しやすくなります。
痩せすぎは“健康的に見えない体”につながることもあるんです。
【理想の体脂肪率を目指す！実践ポイント5選】
1.筋トレで筋肉量を増やそう
→ 基礎代謝が上がり、体脂肪も減りやすくなります。
2.体重よりも体組成をチェック
→ 体脂肪・筋肉量・内臓脂肪のバランスを見る習慣を。
3.無理な食事制限はNG
→ 栄養バランスを整え、継続できる食生活を。
4.睡眠とストレスを整える
→ ホルモンバランスを崩さないことが脂肪管理のカギ。
5.見た目の変化も意識する
→ 体重が変わらなくても、引き締まっていればOK！
【まとめ】
体脂肪は「少なければいい」わけではありません。
理想的なのは、健康を保ちながら筋肉と脂肪のバランスを整えた体。
数字だけにとらわれず、自分に合ったペースで整えていくのが大切です。
アレクシーでは、あなたの体質に合わせた無理のない指導で、理想の体づくりをサポートしています！お気軽にご相談くださいね♪
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