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アレクシー 四日市店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-19 15:13:47.0
- 朝食で一日の代謝を変える！？
- 【なぜ朝食が大事なのか？】
私たちの体は、睡眠中にエネルギーを消費しながら回復作業をしています。
つまり、朝は体内のエネルギーが枯渇している状態。ここで朝食を抜いてしまうと、
〇筋肉を分解してエネルギーを作る
〇血糖値が不安定になり集中力が低下する
〇代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなる
といった悪循環に。
朝食は「体を目覚めさせるスイッチ」であり、ダイエット中こそ欠かせないタイミングなんです！
【理想の朝食バランスとは？】
朝食で意識したいのは、「たんぱく質＋糖質＋ビタミン・ミネラル」の3点セット。
白米またはオートミール（糖質源）
卵や鮭、鶏むね肉など（たんぱく質源）
野菜・果物（ビタミン・ミネラル源）
糖質だけの朝食では血糖値が急上昇し、すぐにエネルギー切れになります。
一方で、たんぱく質をしっかり摂ることで、血糖値の安定や筋肉の維持につながるんです。
【朝におすすめの行動】
１．起床後まず水を飲む
寝ている間に体はコップ1杯分の水分を失います。
朝に水を飲むことで代謝がスイッチオン！
２．朝日を浴びる
光を浴びると「セロトニン（幸福ホルモン）」が分泌され、
体内時計がリセットされます。
これが夜の質の高い睡眠にもつながるんです。
３．軽く体を動かす
ストレッチやスクワットなど、軽い運動を取り入れると血流がアップ。
その後の朝食で栄養がよりスムーズに吸収されます。
【忙しい人でもできる簡単メニュー】
「朝から料理なんて無理！」という人は、こんな組み合わせを。
ゆで卵＋おにぎり＋バナナ
プロテイン＋全粒粉パン＋ヨーグルト
納豆ごはん＋みそ汁
どれも3分以内で準備できて栄養バランス◎です♪
大切なのは「完璧を目指す」ことではなく、何かを口にする習慣をつくること。
【まとめ】
朝食を抜くと、体はエネルギー不足と判断して「省エネモード」になります。
その結果、1日の代謝は落ち、太りやすい体質へ…。
逆に、朝食でしっかりエネルギーを入れることで体が燃える状態を作れる。
つまり「朝食＝1日のパフォーマンスを決める最初の投資」なんです。
ぜひ明日の朝から、たんぱく質を意識した朝食でスタートしてみてください。
小さな習慣が、理想の体づくりの大きな一歩になります！
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