エステサロンミンク フェイシャルアンドリンパマッサージ
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ミンク(Mink)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-07-08 08:54:53.0
- ～ダイエットについて～
- 薄着になる季節、二の腕やお腹、太ももなど気になりますよね。
ダイエットには食事制限、運動、睡眠の基本的なことがとても大事になってきます◎
○食事
カロリーや糖質制限なども食事制限の方法ですが、栄養バランスも考えてみてください。
ビタミンとミネラルが足りないと代謝がおこりにくくなります。
代謝とは体内で常に行われている合成と分解のことです。
人間が食べ物を食べても太り続けない理由は代謝が行われているからです。
食べ物でとりこんだエネルギーは合成と分解を繰り返しながら、生命を維持するために必要な物質に変換されています。
体内で食べ物を分解して消化、吸収してエネルギーを生み出すという代謝が多ければ、消費エネルギーが多いということです。
ダイエットの始めにはまず栄養バランスも見直してみてください(*^^*)
○運動
運動は基礎代謝を上げ、消費エネルギーを増やすために必要になります。
1日20分以上のウォーキングで脂肪燃焼をするので、20分が難しい方は10分を2回にわけても効果はあります◎
運動の効果は早い方は3週間目から体重やサイズが減ったりなどの身体の変化が出てきます♪
運動が苦手な方は、室内でできるストレッチや筋トレ、ヨガなど身体を動かす時間をつくりましょう♪
プロテインを取り入れると筋肉を作ってくれるため効率よく、脂肪燃焼のサポートもしてくれます♪
習慣になるとダイエットだけでなく身体も疲れにくくなり、冷え解消にもなります(*^^*)
○睡眠
ダイエットを成功させるためには一般的に、7～8時間の睡眠が理想的とされています。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、太りやすい体質を作ってしまうためダイエット効果を妨げる可能性があります。
また基礎代謝を低下させ消費カロリーを減らしてしまうため、ダイエットの効率を悪くし、 成長ホルモンの分泌も減らし、脂肪燃焼も防いでしまいます。
理想的な睡眠を確保するために、夜寝る1時間前には携帯やパソコンを使わないようにして、コーヒー、緑茶、紅茶などのカフェインを含む飲み物を摂取しないようにしましょう(*^^*)
その他ダイエットの停滞期には脂肪燃焼をサポートしてくれるサプリも効果を上げてくれるので取り入れるのも◎です♪
ダイエットは継続が大事なのでストレスにならない範囲の食事管理や運動を始めてみましょう(*^^*)
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