アトラクトビューティサロン べルーチェ
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ベルーチェ(Beluce)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-27 09:35:58.0
- 美肌になる為に～その3 栄養素～
- 栄養素
綺麗な肌をつくるには、1日3回栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。体の細胞の基となるタンパク質はもちろん、健康維持に不可欠なビタミンや亜鉛をバランスよく摂りましょう。
役割 栄養素 主な食材
体の細胞をつくる タンパク質 肉、魚、卵、大豆
皮膚や粘膜の健康を維持する ビタミンA レバー、卵、ニンジン、ホウレンソウ
ビタミンB2 レバー、ウナギ、卵、納豆
ビタミンB6 カツオ、マグロ、サバ、サンマ、バナナ
コラーゲンの生成を助ける
メラニンの生成を抑える ビタミンC アセロラ、キウイ、柑橘類、パプリカ
抗酸化作用、血行促進作用がある ビタミンE アーモンド、植物油、アボカド
新陳代謝を助ける 亜鉛 牡蠣、ウナギ、牛肉
→肌のうるおいを守るために摂取したい栄養素・食品について詳しくは「エアコンや紫外線で意外に乾燥しているかも？夏の乾燥肌対策！」をご覧ください。
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水分補給
水分補給も重要です。1日に必要な水分は約1.5Lと言われていますが、いちどに吸収できる水分の量は限られているため、コップ1杯（200～250mL）の水を6～8回に分けて飲みましょう。体内の水分が不足すると、末梢（肌表面）の血行が悪くなり、乾燥や肌荒れの原因となります。
睡眠
十分な睡眠は健やかな肌をつくるために欠かせません。なぜなら皮膚の再生を促す成長ホルモンは眠っている間に活発に分泌されるからです。睡眠の質を高めるためには、適度な運動をする、38℃程度のぬるめのお風呂に浸かる、夕食は就寝2～3時間前までにすませる、ベッドに入ったらスマホを見ないなどの工夫が必要です。
適度な運動
ストレッチやウォーキング、ジョギングなどの軽い運動をすると体が温まり、血行が改善されます。血流が良くなることで体のすみずみまで栄養や酸素を巡らせることができるため、肌のターンオーバーを正常化するのに役立ちます。
美しく健やかな肌づくりのためには、スキンケアはもちろん、規則正しい生活を送ることが理想です。しかし、忙しい現代女性にとって、1日3食バランスの取れた食事をし、十分な睡眠時間を確保し、さらに適度な運動もする──というのは至難の技です。まずは毎日のスキンケアで、肌を清潔に保つ、保湿をしっかり行う、紫外線対策を怠らない、という3つのポイントを意識してみてください。
できることから少しずつ始めましょう
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