ダイエット中の「間食」どうしてる？：2025年7月12日｜整体院ニコットのブログ

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投稿日：2025-07-12 15:29:14.0

ダイエット中の「間食」どうしてる？: 我慢しすぎてストレスが溜まるくらいなら、上手に食べるという選択を。

食事制限中でも、ちょっとお腹が空いた時や疲れた時に何かつまみたくなることってありますよね。でも、間食＝ダメではありません。ポイントを押さえれば、むしろダイエットの味方にもなるんです♪

間食で意識したい4つのこと！

1 タンパク質＆低カロリーがカギ！
お腹にたまりやすく、代謝もサポートしてくれる栄養素は「たんぱく質」。
・ゆで卵
・糖質オフのプロテインバー
・サラダチキン
・カカオ70%以上のチョコレート
・豆腐（冷奴にラー油やポン酢など）
・干し芋（控えめに20g前後）

2 食べるタイミングも大事！
夜遅くに食べると脂肪として蓄えられやすいので、午後3時くらいまでが◎。

3 食べる量はコントロール
袋のままではなく、小皿に取り分けて。量を決めてから食べるだけでも食べ過ぎ防止に。

4 飲み物で一呼吸
本当にお腹が空いている？それとも気のせい？
温かいハーブティーや白湯で、一度気持ちをリセットしてみて♪

「間食をしない！」と決めつけるのではなく、自分の体や心の声と相談しながら、選ぶ・食べることが大切。無理なく続けられる習慣を身につけて、理想のカラダに近づきましょう！
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