整体院ニコット【美容整体/産後ケア/痩身/ブライダル/ダイエット専門店】
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整体院ニコットのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-09 13:04:40.0
- 外食は太る…は思い込み！？
- ダイエット中でも、友達とのランチや家族との外食は楽しみたいですよね。
「外食＝カロリーオーバー」と思いがちですが、実は選び方や食べ方次第で、むしろモチベーションアップにつながることも♪
外食で意識したい4つのこと
1 メインは「たんぱく質中心」で選ぶ
肉・魚・卵・豆類など、たんぱく質はお腹持ちが良く、代謝にも◎。
例）
・お刺身定食
・グリルチキンサラダ
・豆腐と野菜たっぷりの鍋
2 ごはん・パンは“半分ルール”
全部残すのは気が引ける…そんな時は「最初から少なめにお願い」するのがおすすめ。血糖値の急上昇も防げます。
3 最初のひと口は野菜から
食物繊維を先にとることで、脂肪の吸収をゆるやかに。
サラダやおひたし、味噌汁などを先に♪
4 デザートはシェアして楽しむ
甘いものを完全に我慢すると、ストレスでドカ食いの原因に。
みんなで分ければカロリーも気持ちも軽くなります。
外食は悪者ではありません。
大切なのは「選び方」と「食べ方」のちょっとしたコツ。
食べたいものを罪悪感なく楽しめるようになれば、ダイエットはもっと続けやすくなります(^^)整体院ニコット
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