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全力ストレッチ 天満 南森町店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-22 15:58:46.0
- 寒い冬こそ代謝アップ！体の巡りを整える冬の温活習慣
- こんにちは！
全力ストレッチ天満・南森町店のうさきです♪
冬になると、どうしても体が冷えて動きにくくなったり、
朝起きてもなんとなく重だるさが残ったりしませんか？
実は、寒さで血流が悪くなると 代謝が落ちやすく、
疲れが抜けにくい状態になりやすいんです...。
今日は、そんな冬こそ意識したい
ストレッチ × 食事 × 生活習慣 の豆知識をまとめてご紹介します！
無理なくできる温活ばかりなので、
ぜひ取り入れてみてくださいね♪
１.まずはストレッチでポカポカ巡りアップ
・朝いちの「深呼吸＋全身のび」
寝起きの体は冷えているので、深く呼吸をして酸素を入れながら
背伸びをするだけで、血流が一気によくなります。
・お風呂あがりのゆるストレッチ
湯船で温まったあとがいちばん伸びやすいタイミング！
お尻・肩まわり・太ももの前をゆっくり伸ばすだけで、翌朝のだるさが全然違います。
・手首・足首まわし
末端を動かすだけでも体温が上がりやすく、冷え対策に抜群◎
２.冬に取り入れたい食事の豆知識
・白湯を朝1杯
内臓が温まって代謝がスイッチオン。
「寒いと朝から体が動かない…」という人に特におすすめ！
・温め食材をプラス
生姜・ネギ・根菜・きのこ・味噌など、
体を温めやすい食材が冬の味方です！
・糖質よりも“温まるタンパク質”を意識
鶏むね、卵、豆腐などは消化するときに
体がしっかり熱をつくるので、冬こそ積極的に。
３.生活習慣でできる“ちょい工夫”
・湯船に10～15分つかる
肩まで浸かるより、「みぞおち」くらいまでの半身浴でもOK。
深部体温が上がり、筋肉がゆるみやすくなります。
・ふくらはぎを温める
ふくらはぎは“第二の心臓”。
レッグウォーマーや湯たんぽで温めるだけで全身がぽかぽかに。
冬は“整え時”！代謝を上げて軽い身体に
寒い季節はどうしても体が縮こまり、血の巡りが滞りがち。
でも、ちょっとした習慣を続けるだけで、
体はしっかり応えてくれます。
「最近なんか調子いいかも」
そんな瞬間を一緒に増やしていきましょう！！！
身体のメンテナンスが必要なときは、
ぜひ全力ストレッチにお任せください！皆さまのご来店を心よりお待ちしております♪
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