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小林整骨院 伊丹稲野のブログ
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投稿日：2025-10-08 08:28:41.0
- 広背筋のすとっち
一人でできる広背筋ストレッチ（壁を使うストレッチ）
やり方：
壁の前に立ち、両手を肩より少し上の高さで壁につけます。
手の位置は肩幅よりやや広めに。
そのままお尻を後ろに引くようにして、上半身を前に倒します。
背中を丸めず、胸を下に向けて伸ばします。
広背筋が心地よく伸びる位置で20～30秒キープ。
ポイント：
背中や肩甲骨周辺がしっかり伸びる感覚を意識。
痛みがある場合は無理せず浅めに。
ペアでできる広背筋ストレッチ（ペア引きストレッチ）
やり方：
向かい合って立ち、お互いの手首をつかみます。
一方が膝を曲げながら後ろに体重をかけて引き、もう一方が腕を伸ばしたまま前傾姿勢になります。
広背筋が伸びるポジションで20～30秒キープ。
交代してもう一人も同じように行う。
ポイント：
引っ張る力はゆっくり、無理なく。
引っ張られる人は脱力して、腕の付け根からしっかり伸ばすイメージ。
小林整骨院伊丹稲野では国家資格者が教えるストレッチがあります！是非お立ち寄りください！！
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