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志木はちはち接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-24 11:11:18.0
- 寝違えの原因から予防までを教えます♪
- 〇寝違えとは？
朝起きたら「首が痛くて動かせない」「ちょっと動かすだけで激痛が走る」――そんな経験はありませんか？これがいわゆる「寝違え」です。
寝ている間に首や肩周りの筋肉・靭帯に無理な負荷がかかり、炎症が起きることで痛みを生じます。
〇主な症状：
首を特定の方向に動かそうとすると痛みが強い
動かせる範囲が狭くなる
朝起きて最初に痛みを感じることが多い
〇寝違えが起こる原因
寝返りが少ない／同じ姿勢を長時間続ける
睡眠環境（布団・マットレスなど）が硬すぎるまたは柔らかすぎる
日常生活での肩・首の疲労がたまっている
寒さや冷えで筋肉がこわばっている
〇家でできる対処法
痛みを和らげ、悪化させないために自分でできるケア：
冷やす／温める：炎症が強い初期は冷やすと楽になることが多い。その後は温めて血行を促す。
無理に動かさない：痛む方向を無理に動かすと炎症が広がることがあるので、楽な範囲で動かす。
ストレッチ：首をゆっくり左右・上下に動かす簡単なストレッチを行う。痛みがひどいときは中止。
安静：日常の動作で首に負荷をかけないよう気をつける。重い荷物を持たない、うつ伏せ寝を避けるなど。
睡眠環境の見直し：枕の高さ・硬さ、布団の状態をチェックする。
〇志木はちはち接骨院での施術内容
当院では、寝違えでお悩みの方に対して以下のような施術を行っています：
手技療法：筋肉の緊張を緩めるマッサージやストレッチ
電気療法や温熱療法：炎症緩和・血流改善に効果があるものを使用
骨格のバランス調整：首・肩・背中の姿勢を整えて、再発しにくい状態にする
日常生活でのアドバイス：寝姿勢、仕事中の姿勢、ストレッチ方法などをお伝えします
〇再発を防ぐための予防ポイント
定期的にストレッチ：首・肩回りをほぐす習慣を持つ
睡眠中の姿勢を工夫：仰向け・うつ伏せなどの姿勢も注意
日中の姿勢：デスクワーク・スマホ操作時に首が前に出ないよう注意する
冷え対策：首元を冷やさない、寝る前にお風呂などで温める
困った事があれば志木はちはち接骨院へお越しください！！
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