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整体ライト 八事店(整体LIGHT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-11 01:28:19.0
- 肩こりを治すにはどうしたらい？
- 整体light八事店です！いつもご利用いただき誠にありがとうございます。
今日は肩こりについてお話します♪
・肩こり改善の基本アプローチ
1. 姿勢を整える
デスクワークやスマホで前傾姿勢になると、首・肩に大きな負担がかかります。
耳・肩・腰が一直線に並ぶ姿勢を意識すると◎。
モニターを目の高さに、椅子は背中を支えるように調整しましょう。
2. 血流を良くする
長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回はストレッチや立ち上がる習慣を。
肩をすくめてストンと落とす、肩甲骨をぐるぐる回す運動が効果的です。
軽い運動（ウォーキング・ヨガ・筋トレ）も血流改善に有効。
3. 筋肉をほぐす
蒸しタオルで首や肩を温めると血行促進。
お風呂で湯船にしっかり浸かるのもおすすめ。
整体やマッサージ、鍼灸でプロに任せるのも効果的です。
4. 筋力をつける
肩こりは「弱い筋肉に負担が集中」して起きることも。
背中（僧帽筋・菱形筋）や体幹を鍛えると姿勢が安定しやすくなります。
5. 生活習慣を見直す
睡眠不足、冷え、ストレスも肩こりを悪化させます。
十分な睡眠・バランスの取れた食事・ストレスケアが大切です。
※注意したいケース
しびれや頭痛、吐き気を伴う場合
片側だけ強い痛みが続く場合
こうした時は単なる肩こりではなく、頸椎の病気や神経の圧迫が隠れていることもあるので医療機関の受診がおすすめです。
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投稿者
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