《肩こり/整体/リンパマッサージ》HONESTA conditioning salon【オネスタ】
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オネスタ(HONESTA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-31 12:07:38.0
- “筋肉痛＝良いトレーニング”は間違い？
- トレーニングをすると、翌日に筋肉痛が来ると「効いた！」と感じる方も多いのではないでしょうか。
しかし実際には、“筋肉痛が強い＝良いトレーニング”というわけではありません。
筋肉痛、特に運動の1～2日後に起こる「遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）」は、筋線維の微細な損傷や炎症によって引き起こされます。
Proske & Morgan（2001）の研究では、筋肉痛の主な原因は**伸張性収縮（エキセントリック運動）**により筋線維が過剰に引き伸ばされることだと報告されています。
つまり、筋肉痛は「筋肉が壊れているサイン」であり、過剰であれば回復を妨げる要因にもなるのです。
一方で、適度な筋肉の損傷は再生過程で筋肥大や強化を促します。
ただし、その効果を最大化するには「回復」をどう整えるかが重要。
この“リカバリー”の質が、次のトレーニング効果を決めると言っても過言ではありません。
整体的な視点から見ると、筋肉痛の回復には血流の改善と筋膜の柔軟性維持が欠かせません。
炎症期には過度な刺激を避け、循環を促すような軽いストレッチや温熱療法が有効です。
特に筋膜は、筋線維間の滑走性を保つ重要な組織で、過度に硬くなると回復過程での「組織の修復効率」が低下することも知られています。
また、近年の研究では、睡眠の質や自律神経バランスが筋修復に大きく関わることも報告されています。
副交感神経が優位になることで成長ホルモン分泌が高まり、筋線維の修復を助けるのです。
つまり、“しっかり休む”こともトレーニングの一部。
「痛いほど頑張った」ではなく、「整えて、積み重ねる」。
これが理学療法士・トレーナーとして感じる、本当の“良いトレーニング”の形です。
施術でも、筋膜の滑走を高め、回復を早めるサポートを行うことで、パフォーマンスの質を保ちながら安全にトレーニングを続けることができます。
体を壊すほどの努力ではなく、“正しく休める努力”こそが成長への近道。
コンディショニング/トレーナー/骨盤整体/筋膜リリース/整体/ボディケア/ストレッチ/マッサージ/肩こり/腰痛/頭痛/頭痛/渋谷/宇田川町/松濤/神泉/代々木/恵比寿/代官山/中目黒
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投稿者
中村 誠寿
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