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プロぺ鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 15:31:13.0
- 本日空き◎秋の養生【肝臓に良い食事とは？】
- 肝臓に良い食べ物は、良質なタンパク質（魚、大豆製品など）、ビタミン（緑黄色野菜、ブロッコリー、柑橘類）、ミネラル（海藻類、しじみなど）、食物繊維（野菜、きのこ、海藻類）を豊富に含む食品です。これらの食材は、肝細胞の修復や解毒作用のサポート、腸内環境の改善に役立ちます。
肝臓をサポートする主な食品
良質なタンパク質:魚（青魚など）、豆腐、納豆、赤身肉、卵
食物繊維:野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）、きのこ類、海藻類、玄米
ビタミン:
ビタミンA・β-カロテン:緑黄色野菜（にんじん、ほうれん草など）
ビタミンC:ブロッコリー、柑橘類
ビタミンE:大豆製品、青魚、ナッツ
ミネラル・その他:
しじみ、アサリなど:鉄分やオルニチンを豊富に含みます
ニンニク、玉ねぎなどイオウを含む野菜:デトックス作用があります
コーヒー:脂肪肝のリスクを低下させる報告があります
食事のポイント
ベジタブル・ファースト:食事の最初に野菜を食べることで、血糖値の急上昇を防ぎ、肝臓への負担を軽減します。
バランスの良い摂取:特定の食品に偏らず、様々な食材を組み合わせてビタミンやミネラルをバランスよく摂ることが大切です。
アルコールの摂りすぎに注意:肝臓の負担を減らすために、お酒の飲みすぎは控えましょう。
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