フィットネスアンドリカバリーアクト
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- 愛知県名古屋市千種区今池５－３－２ リアライズ今池駅前ビル ２F
- 今池駅4/7番出口徒歩2分【美肌/美ボディ】
アクト(ACT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-16 08:05:13.0
- 運動効果を高める、自律神経を整える夜の過ごし方
- 名古屋市千種区・今池駅5/7番出口から徒歩3分のパーソナルトレーニングジム「フィットネス＆リカバリー ACT」です。
トレーニングの成果は、筋肉の修復と脂肪燃焼が活発になる「夜」に作られます。夜間に「食事」と「睡眠」の質を高め、自律神経を整えることが、運動効果を最大限に引き出す鍵です。
運動効果を高める「夜の過ごし方」3つのステップ
・夕食を就寝3時間前までに済ませる
消化に良い温かい汁物や消化の良いタンパク質（豆腐、白身魚など）を摂り、胃腸の負担を減らします。
消化に時間がかかる脂質の多いものやカフェインは避けましょう。
・体温を上げてリラックス
就寝90分前までに38～40℃のぬるめのお湯に20分浸かり、深部体温を上げて自然な眠気を誘います。
寝る前に軽いストレッチや頭皮ケアを行い、緊張を完全に解放し、リカバリー効果を持続させましょう。
・【睡眠環境】スマホと光を遮断する
就寝1時間前からはスマホやPC操作を止め、ブルーライトによる脳への刺激を遮断します。
寝室の照明を暗くし、メラトニンの分泌を促す落ち着いた環境を作りましょう。
最高のトレーニング効果を得るには、夜の習慣が不可欠です。ご自身の習慣について、ACTのトレーナーにぜひご相談ください！
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