シンキュウサロンテンビン セイタイマッサージ
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てんびんのブログ
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投稿日：2025-11-02 10:39:08.0
- 冷え知らずの夜へ。寝る前におすすめの温めマッサージ
- こんにちは。
鍼灸サロンてんびんです。
朝晩の冷え込みが気になる季節になってきましたね。
「布団に入ってもなかなか手足が温まらない…」
そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
今回は、ご自宅で簡単にできる寝る前の温めマッサージをご紹介します。
1日の疲れを癒やしながら、冷えにくい身体づくりをサポートしてくれますよ。
１、お風呂上がりのリラックスタイムに
お風呂でしっかり温まった後は、血流が良くなっているベストタイミング。
タオルで水分を拭き取ったら、手のひらをこすって温めます。
温感タイプのボディオイルや、リラックスできるアロマオイル（ラベンダー・ゼラニウムなど）を使うのもおすすめです。
２，足元から全身の巡りをアップ
足は第二の心臓とも呼ばれるほど大切な部位。
足元をほぐすことで、全身がじんわり温まります。
足の指を1本ずつ軽くねじるようにほぐします。
足裏の真ん中（湧泉）を親指でぐっと押し、3秒キープ。
足首からふくらはぎに向かって、両手でゆっくりさすり上げましょう。
→ ふくらはぎを包み込むようにマッサージすると、血流が戻りやすくなり、下半身がスッキリ軽くなります。
３．手・腕・肩をゆるめて呼吸を整える
日中、PCやスマホで凝りやすい上半身も忘れずに。
手のひらを親指でくるくると円を描くように押します。
手首から肘、肘から肩に向かってやさしくさすり上げます。
最後に、肩を軽くもみほぐしながらゆっくり深呼吸。
→ 肩まわりの血行が促進され、自然と呼吸も深くなります。
４．お腹・首元で“深い眠りモード”へ
おへその周りを、時計回りに「の」の字を描くようにマッサージ。
首の後ろを両手で包み、下から上にやさしくさすります。
仕上げに、ホットタオルを首元に30秒ほど当ててリラックス。
→ 副交感神経が優位になり、眠りにつきやすい状態を作ります。
寝る前のわずかな時間でも、身体をいたわる習慣を続けることで、
「冷えにくく、疲れが取れやすい身体」へと変わっていきます。
毎日のケアで巡りを整え、あたたかく穏やかな眠りを手に入れましょう。
冷えが強い方や、セルフケアではなかなかほぐれない方は、
ぜひサロンケアでの定期的なメンテナンスもおすすめです
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