あおぞら整骨院 上大岡院のブログ
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投稿日：2025-11-05 18:03:56.0
- コーヒーを飲むと疲れる？カフェインと脳の意外な関係
- 「眠気覚ましにコーヒーをもう一杯」
そう思って口にするコーヒーが、実は疲れを深めてしまうことがある…。
そんな話を聞いたことはありますか？
コーヒーに含まれるカフェインは、脳の中で「眠気を感じる物質（アデノシン）」の働きを一時的にブロックします。
そのため、飲んだ直後は頭が冴え、集中力が高まったように感じます。
ところがその効果が切れると、脳に溜まっていたアデノシンが一気に働き出し、強い眠気やだるさを感じるのです。
つまりコーヒーで“無理に脳を覚醒させている状態”が続くと、本来の回復のタイミングを逃し、結果的に「脳の疲労」をため込んでしまうことになります。
さらにカフェインを摂りすぎると、自律神経が興奮状態に傾き、眠りが浅くなったり、心拍数が上がったりと、体も休まらない状態に。
「寝てもスッキリしない」「イライラする」「集中できない」…。
そんな症状が続くときは、カフェインの摂りすぎが関係しているかもしれません。
大切なのは、カフェインと上手に付き合うことです。
朝の一杯や、午後のリフレッシュとして適度に楽しむ分には問題ありません。
ただし、夕方以降のコーヒーは睡眠の質を下げやすいので控えめに。
どうしても飲みたいときは、カフェインレスコーヒーや麦茶、白湯などに置き換えるのもおすすめです。
「疲れたからコーヒー」という習慣を、「疲れたから一度深呼吸してみよう」「少し体を伸ばそう」に変えてみると、脳も体も自然と軽くなっていきます♪
体を整えることは、脳を整えること。
日々の小さな工夫で、内側からの回復力を高めていきましょう！
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投稿者
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