身体に向き合う整体院 Face your Body”SOLA”-なかもず-（旧：整体院さつき）
カラダニムキアウセイタイイン フェイスユアボディ ソラ ナカモズ
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ソラ なかもず(SOLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-30 18:20:24.0
- 【第2回】筋肉のアンバランスが引き起こす腰痛
- 腰痛と聞くと「骨に問題があるのかな？」と思う方も多いのですが、実際には 筋肉のアンバランス が原因になっていることがとても多いんです。
・筋肉のアンバランスって？
私たちの体は、いろいろな筋肉がバランスを取りながら姿勢を保っています。
ところが、普段の姿勢や生活習慣によって「使いすぎて硬くなってしまう筋肉」と「弱ってしまう筋肉」が出てきます。
この差が大きくなると、腰に大きな負担がかかり、痛みやだるさの原因になるのです。
・よくあるパターン
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が硬い
→ 骨盤が前に傾き、腰が反りすぎて痛みやすい。
お腹の筋肉（腹筋）が弱い
→ 体を支えられず、腰の筋肉だけで姿勢を維持することに。
お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）が弱い
→ 骨盤が不安定になり、腰に負担が集中する。
背中の筋肉（脊柱起立筋）が常に緊張
→ 疲れが溜まりやすく、慢性的なハリや痛みにつながる。
『なぜアンバランスになるの？』
・長時間のデスクワーク
・運動不足
・足を組む、片方に体重をかけて立つなどのクセ
・同じ姿勢を長く続ける習慣
こうした日常の積み重ねが、少しずつ筋肉のバランスを崩してしまうのです。
『セルフケアのポイント』
・固まりやすい太もも前や腰のストレッチ
・お腹やお尻を意識した軽い筋トレ
・長時間同じ姿勢を避け、こまめに体を動かす
これだけでも腰の負担はぐっと減ります！
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