【肩こり/腰痛/整体】 Primary Body Care成城
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プライマリーボディケア 成城(Primary Body Care)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-01 21:27:10.0
- スマホ首チェックリスト（セルフ診断）
- こんにちは、Primary Body Care成城 院長の池澤です。
最近「首や肩が凝る」「頭痛が増えた」という方は、もしかすると“スマホ首（ストレートネック）”かもしれません。まずは以下のセルフチェックをしてみましょう。
◆ スマホ首セルフチェック ◆
□ 1日2時間以上スマホを操作している
□ デスクワーク中、つい画面を覗き込む姿勢になる
□ 鏡を見ると首が前に出ている
□ 枕が合わず、朝起きても首・肩がスッキリしない
□ 肩こり・首こりが慢性的にある
□ 頭痛・眼精疲労・めまいが出やすい
□ 手のしびれや腕のだるさを感じることがある
□ 姿勢を注意される、猫背と言われる
→ 3つ以上当てはまる方は スマホ首の可能性大 です。
◆ なぜ起こるの？ ◆
スマホやPCを長時間使用すると、下を向いた姿勢が続きます。本来カーブしている首の骨（頚椎）が真っすぐになり、首や肩の筋肉に大きな負担がかかります。その結果、肩こり・頭痛・自律神経の乱れなどが起こりやすくなります。
◆ 日常でできる予防 ◆
・スマホは目線の高さで使う
・1時間に一度は首・肩を回す
・軽くあごを引いて背筋を伸ばす
・就寝時は低めの枕を選ぶ
◆ 整体でのサポート ◆
整体では、首だけを整えるのではなく、背中・肩・骨盤まで含めた全身のバランスを調整します。硬くなった筋肉を緩め、正しい姿勢を取り戻すことで、自然と首のカーブが保ちやすくなります。
「最近、首や肩がつらい…」と感じたら、放置せずに早めのケアがおすすめです。整体での定期的なメンテナンスは、日常の疲労回復にもつながります。
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