【肩こり/腰痛/整体】 Primary Body Care成城
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プライマリーボディケア 成城(Primary Body Care)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 19:57:40.0
- 産後の骨盤が戻りにくい人の特徴
- こんにちは。Primary Body Care成城 院長の池澤です。
出産後、骨盤の開きや歪みがなかなか戻らないと感じる方も多いです。
骨盤は妊娠中にリラキシンというホルモンの影響で靭帯がゆるみ、出産後は徐々に戻りますが、生活習慣や筋力の状態によっては戻りにくくなることがあります。◆戻りにくい人の特徴１：腹筋や骨盤底筋が弱い
出産で腹筋や骨盤底筋が伸びた状態のまま放置すると、骨盤の位置を支えられず歪みが定着しやすくなります。
簡単な骨盤底筋のトレーニングや腹筋運動で支える力を回復させることが大切です。
◆戻りにくい人の特徴２：授乳や抱っこで左右差がある
片側ばかりで抱っこする、授乳姿勢が偏っている場合、骨盤が左右どちらかに傾きやすくなります。
左右均等に負荷がかかるように意識すると、骨盤の戻りを促せます。
◆戻りにくい人の特徴３：座り方や立ち方が悪い
足を組む癖や猫背での授乳、前かがみでの家事などは骨盤を歪ませる要因になります。
座るときは骨盤を立て、立つときは背筋を伸ばす習慣を心がけましょう。
◆戻りにくい人の特徴４：運動不足や体重管理ができていない
筋力低下や体重増加は骨盤への負担が増えるため、戻りにくくなります。
産後は軽いウォーキングや自宅でできるストレッチを取り入れることが有効です。
産後の骨盤はとてもデリケートです。
無理に戻そうとするよりも、生活習慣や筋力を整えながら徐々にケアすることが大切です。
Primary Body Care成城では、骨盤矯正の施術と併せて、産後の生活習慣や自宅でできるセルフケアのアドバイスも行っています。
骨盤の戻りが気になる方は、一度ご相談ください。
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