【肩こり/腰痛/整体】 Primary Body Care成城
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プライマリーボディケア 成城(Primary Body Care)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-30 10:09:28.0
- 産後におすすめの食事と栄養バランス
- こんにちは。Primary Body Care成城 院長の池澤です。
出産後は、体の回復と育児のために多くのエネルギーを必要とします。
特に授乳中は、赤ちゃんへの栄養供給のためにも、バランスの取れた食事がとても大切です。
今回は、産後の体をサポートするための栄養と食事のポイントをご紹介します。◆たんぱく質
筋肉・ホルモン・免疫の材料となる栄養素です。
鶏むね肉・魚・卵・豆腐などを意識的に摂りましょう。
忙しい方は、納豆やゆで卵など手軽に食べられるものを常備しておくのもおすすめです。
◆鉄・亜鉛・カルシウム
出産や授乳で失われやすいミネラルです。
鉄はレバー・赤身肉・ひじき、亜鉛は牡蠣・牛肉、カルシウムは小魚やヨーグルトから摂取できます。
これらが不足すると、疲れやすさや気分の落ち込み、骨密度の低下につながることもあります。
◆ビタミンB群
代謝を助け、疲労回復やエネルギー産生をサポートします。
豚肉・玄米・納豆・バナナなどを日常的に取り入れると良いでしょう。
◆水分補給
授乳中は水分が失われやすいため、こまめに補給することが大切です。
冷たい飲み物ではなく、常温の水や白湯を選ぶことで体を冷やさずに循環をサポートできます。
◆食べ方のポイント
・3食を基本に、間食で栄養を補う
・噛む回数を増やして満腹感を得る
・無理なダイエットは控える（ホルモンバランスが乱れやすくなるため）
産後の体は、体力を回復させながら新しいリズムに慣れる時期です。
「骨盤が戻らない」「疲れが抜けない」といったお悩みの背景には、栄養バランスの乱れが関係していることも少なくありません。
当院では、骨盤矯正の施術だけでなく、日常生活の食事やセルフケアのアドバイスも行っています。
身体の内側と外側の両方から、産後の回復をサポートいたします。
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