【肩こり/腰痛/整体】 Primary Body Care成城
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プライマリーボディケア 成城(Primary Body Care)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 13:24:58.0
- 筋トレで起きる肩の痛みと肩甲骨の関係
- こんにちは、Primary Body Care成城 院長の池澤です。
筋トレを続けている方の中で、
「ベンチプレスで肩の前が痛む」
「サイドレイズで肩が引っかかる感じがする」
そんな経験をした方は多いのではないでしょうか。
実は、これらの痛みの多くは**肩そのものではなく“肩甲骨の動き”**に原因があります。◆肩甲骨と肩の関係
肩関節（上腕骨）だけで腕を上げることはできません。
肩甲骨が背中の上を滑るように動くことで、はじめてスムーズに腕が動かせます。
この動きを「肩甲上腕リズム」と呼び、肩甲骨と腕の動きはおよそ1：2の割合で連動しています。
しかし、デスクワークやスマホ操作などで背中が丸まると、
肩甲骨が外に開いたまま（外転）固まり、可動域が大きく制限されてしまいます。
この状態で筋トレを行うと、肩の前側ばかりが使われ、炎症や腱の損傷につながることがあります。
◆肩を痛めやすいトレーニング
・ベンチプレスや腕立て伏せ（胸の筋肉を使う動作）
・ショルダープレス、サイドレイズ（肩を上げる動作）
・ラットプルダウン（背中を引く動作）
これらのトレーニングでは「肩甲骨を動かす意識」がないと、負担が一点に集中してしまいます。
◆予防と改善のポイント
・肩甲骨を寄せる、下げる動きをウォーミングアップに入れる
・背中の筋肉（僧帽筋下部・前鋸筋）を意識して使う
・胸を張るよりも「肩を下げる」意識を持つ
・終わった後は、肩甲骨周辺のストレッチを行う
当院では、肩の痛みの根本的な原因を見極めるため、
・肩甲骨の可動性チェック
・体幹や胸椎の動きの確認
・正しい肩の使い方の指導
を組み合わせて施術を行っています。
肩の痛みを放置してトレーニングを続けると、炎症が慢性化しやすく、回復に時間がかかることもあります。
「肩の違和感を感じたら早めのケア」これが何より大切です。
トレーニングを長く続けたい方こそ、ぜひ一度体のバランスをチェックしてみてください。
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