【肩こり/腰痛/整体】 Primary Body Care成城
カタコリヨウツウセイタイプライマリーボディケアセイジョウ
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プライマリーボディケア 成城(Primary Body Care)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-04 09:21:29.0
- 筋トレで起きやすい腰痛の原因と対策
- こんにちは、Primary Body Care成城 院長の池澤です。
筋トレ中に最も多いトラブルの一つが「腰の痛み」です。
スクワット・デッドリフト・レッグプレスなど、下半身のトレーニングで特に起きやすく、フォームの問題だけでなく体の構造的アンバランスが関係しています。腰痛が起こる主な原因は次の３つです。
◆１骨盤の前後バランスの乱れ
骨盤が前傾しすぎると、腰椎の反り（腰椎前弯）が強まり、背面の筋肉が常に緊張します。
反対に後傾が強いと、背骨のS字カーブが崩れて衝撃を吸収できず、椎間板に負担が集中。
特にデスクワークが多い方や、柔軟性の低い方はこのタイプが多い傾向です。
◆２体幹と下肢の連動不足
「腹筋は強いけど腰痛がある」方は、腹圧（お腹の内側の圧力）が上手く使えていないことが多いです。
骨盤底筋や横隔膜など、見えない“インナーユニット”がうまく働かないと、筋トレで力を入れるたびに腰に負担がかかります。
◆３可動域の制限
股関節・胸椎の可動性が低下すると、動きの負担が腰に逃げます。
特に「股関節が硬くてしゃがめない」「背中が丸まる」といった方は要注意です。
★対策としておすすめなのは
・トレーニング前に股関節と胸椎のストレッチを行う
・腹圧を意識して呼吸と一緒に動作を行う
・トレーニング後に骨盤周囲を軽くほぐす
この３つを続けることで、腰痛のリスクを大きく減らせます。
当院では、腰痛を繰り返さないために、
・骨盤の動きと柔軟性のチェック
・体幹の安定性評価
・トレーニングフォーム改善アドバイス
を組み合わせた整体を行っています。
「筋トレで腰が痛む」「フォームを直しても改善しない」
そんな方は、一度体のバランスを確認してみてください。
根本的に整えることで、トレーニング効率も大きく変わります。
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