【肩こり/腰痛/整体】 Primary Body Care成城
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プライマリーボディケア 成城(Primary Body Care)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-29 09:46:36.0
- 産後におすすめの簡単ストレッチ
- こんにちは。Primary Body Care成城 院長の池澤です。
出産後は骨盤のゆるみやホルモンバランスの変化により、体の安定性が低下しています。
育児中は同じ姿勢が続いたり、片手で抱っこをすることも多く、筋肉の緊張や左右差が起こりやすい時期です。今回は、ご自宅でも簡単にできる「産後の体を整えるストレッチ」をご紹介します。
◆骨盤まわりのストレッチ
仰向けになり、両膝を立てて左右にゆっくり倒します。
腰からお尻にかけての筋肉をほぐすことで、骨盤の動きがスムーズになり、腰痛予防にもつながります。
呼吸を止めずに、リラックスして行いましょう。
◆太ももの前側ストレッチ
立ったまま片足を後ろに曲げ、足首を持ってお尻に近づけます。
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は妊娠中から硬くなりやすく、姿勢の歪みを引き起こす原因になります。
20～30秒を目安に、左右それぞれ行いましょう。
◆肩・首のストレッチ
授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くと、首・肩のこりが強くなります。
片手を背中の後ろに回し、反対側に首をゆっくり倒して深呼吸。
肩甲骨まわりの筋肉がじんわり伸びてくるのを感じましょう。
◆注意点
ストレッチは「痛気持ちいい」程度が理想です。
無理に伸ばすと筋肉や関節を痛めることがあるため、体の状態に合わせて行いましょう。
また、産後1か月以内や帝王切開後の方は、医師の許可を得てから始めるようにしてください。
当院では、産後の骨盤矯正と併せて、自宅でできるストレッチやセルフケアの指導も行っています。
「育児で時間が取れないけど整えたい」という方でも続けられるよう、無理のない方法をご提案いたします。
出産後の体の違和感や姿勢の崩れが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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