【肩こり/腰痛/整体】 Primary Body Care成城
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プライマリーボディケア 成城(Primary Body Care)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-28 09:10:59.0
- 産後にやってはいけない姿勢・動作
- こんにちは。Primary Body Care成城 院長の池澤です。
出産後の体は、ホルモンの影響により「骨盤まわりの靭帯」がゆるみやすくなっています。
この時期に無理な姿勢や動作を繰り返すと、骨盤の歪みや腰痛、体型の崩れにつながりやすくなるため注意が必要です。
◆避けたい姿勢・動作1：間違った方で足を組む
つい癖でやってしまう方も多いですが、悪い方向で足を組むと骨盤がねじれた状態で固定され、骨盤の崩れを悪化させてしまいます。
骨盤矯正を受けていても、日常で間違った組み方を続けてしまうと戻りが早くなってしまうので注意しましょう。
◆避けたい姿勢・動作2：横座り・あぐら
授乳やおむつ替えのときに多い姿勢です。
片側の骨盤に体重がかかることで骨盤が傾き、腰痛や股関節の痛みを引き起こす原因になります。
正座や椅子に浅く腰をかけ、背筋を伸ばす姿勢を意識してみましょう。
◆避けたい姿勢・動作3：重い荷物を前かがみで持つ
赤ちゃんの抱っこやベビーカーの持ち上げなど、前かがみになる動作は腰への負担が非常に大きくなります。
持ち上げるときは、膝を曲げて腰を落とし、体に近い位置で支えるようにしましょう。
◆避けたい姿勢・動作4：長時間の同じ姿勢
授乳や家事で同じ姿勢を続けると、筋肉の一部に負担が集中し、血流が悪くなります。
30分に一度は軽く体を動かしたり、肩や首を回すなどリセットの時間を設けましょう。
産後の骨盤はとてもデリケートです。
無理をせず、正しい姿勢と体の使い方を意識することで、痛みの予防や体型の戻りもスムーズになります。
当院では、骨盤矯正だけでなく、産後に必要な「姿勢・動作指導」も行っております。
一人ひとりの生活スタイルに合わせて、自宅で簡単にできるケア方法もお伝えしています。
出産後の不調や姿勢の崩れでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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