【肩こり/腰痛/整体】 Primary Body Care成城
カタコリヨウツウセイタイプライマリーボディケアセイジョウ
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プライマリーボディケア 成城(Primary Body Care)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-27 09:32:33.0
- 筋トレでケガをする人の共通点
- こんにちは、Primary Body Care成城 院長の池澤です。
「筋トレを始めたら肩や腰が痛くなった」という相談をよく受けます。
実は、筋トレでケガをする人には共通点があります。それは姿勢や関節のバランスが崩れたまま動いていることです。
人の体は、筋肉・骨格・神経が連動して動いています。
しかし、猫背や反り腰など姿勢の歪みがあると、動作時に一部の筋肉へ負担が集中します。
例えば、骨盤が前傾した反り腰ではスクワット中に腰椎の過伸展が起こり、腰痛を引き起こします。
猫背の方がベンチプレスを行うと、肩甲骨が正しく動かず、肩関節に炎症が起きやすくなります。
さらに、関節の可動域が狭い状態で無理にフォームを意識しても、動きが制限されるため「代償動作（かばい動作）」が発生します。
これがトレーニングフォームの崩れやケガの原因になります。
筋トレを安全に行うための第一歩は、筋肉を鍛える前に“体の軸”を整えることです。
正しい骨盤の角度、肩甲骨の動き、足裏の重心バランスが整えば、自然とフォームも安定し、鍛えたい筋肉に効かせられるようになります。
当院では、鏡を使った姿勢分析や関節の動きのチェックを行い、トレーニングで痛めにくい体をつくるサポートをしています。
「フォームを意識しても痛みが出る」「左右で動きが違う」と感じる方は、一度体のバランスを確認してみましょう。
筋トレ効果を高める鍵は、“動ける体づくり”から始まります。
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