フュチュール(futur)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-19 00:30:19.0
- 呼吸によるストレス解消法
- 皆さまこんにちは♪♪
本日はお家で出来るストレス解消させる呼吸方法をお伝えしたいと思います（'w”）●腹式呼吸について
腹式呼吸は新鮮な酸素を体内に送り込むことでリラックス効果が生まれ
副交感神経を優位にさせて心身ともに落ち着けることが出来ます。
腹式呼吸のやり方
1. 仰向けに寝転びゆっくり口から息をはく。
2．鼻から深く息を吸い込む。
3．再度口から息を吐きだす。
上記の動作と呼吸を繰り返します。
ポイントは吸ってはくのではなく、はいてから酸素を吸うことです。
横になれない場合は椅子に座ってへその下辺りに両手をあて、
下腹部の収縮と膨らみを意識してはいてから吸う動作を繰り返しましょう。
●478呼吸法（別名マインドフルネス呼吸法）
初めて聞く呼吸法ですが、こちらはヨガの瞑想で用いられる呼吸法を応用した方法で
良質な睡眠効果を得られます。
人によっては数分ですぐに寝られるみたいですよ◎
478呼吸のやり方
1. 楽な姿勢、体勢をとる。
2. 鼻で大きく息を吸いつつ4秒数える。
3.息を止め7秒数える。
4.口からゆっくり息をはきつつ、8秒数える
2～4の動作を繰り返します。
ポイントは焦らず自分のペースで行うことだけなので超簡単ですね～～
私も今日からこの方法を実践してみたいと思います♪
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