トウヨウセイタイジュツトウヨウカイロプラクティックオウジリョウジュツセンター
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東洋カイロプラクティック 王子療術センターのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-25 09:25:46.0
- 毎朝できるだるい体をリセットする整体セルフケア
日ごとに秋の気配が深まり、朝のだるさが気になる方も増えてきましたね。
「朝から体がだるい」「動き出しに時間がかかる」――そんな倦怠感には、整体的に言うと筋・筋膜の緊張や血流低下が関係していることがあります。
当院では短時間でできる朝のルーティンを推奨し、日常の動きで回復力を上げる指導を行っています。
【朝3分ルーティン（ベッドの中でも可）】
深呼吸（鼻から吸ってゆっくり吐く）を3回。
両手を伸ばして背中を伸ばす簡単ストレッチを30秒。
そのまま座って足首を回す（血流促進）30秒。
継続的な活動（軽い運動やストレッチ）は慢性的な不調の改善に寄与すると複数の臨床ガイドラインで示されています。
整体での手技と合わせて毎日の軽い運動を取り入れることが、慢性的なだるさの改善に役立ちます。
【当院のアドバイス】
朝の水分補給（コップ1杯）で循環を促す。
長時間同じ姿勢を取るときは1時間に1回は立ち上がる。
睡眠の質が悪い場合は生活習慣の見直しも重要です。
だるさ・倦怠感の症状が強い・長引く場合は医療機関での検査を推奨します。
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投稿者
東洋整体術 王子店
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