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ちゅら肌 沖縄のブログ
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投稿日：2025-11-24 17:56:03.0
- PFCバランスがダイエットに効く理由
- こんにちは！
脱毛ヘッドスパ痩身サロン ちゅら肌沖縄の有銘です。
筋肉を守りながら脂肪を落とせる：たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量を維持しつつ脂肪を減らせるよ。
リバウンドしにくい：極端な制限じゃなく、バランスを整えるから続けやすい。
ホルモンや代謝の安定：脂質や炭水化物も適量必要。抜きすぎると逆効果になることも。
◎PFCバランスの基本的な比率（目安） ※活動量や体質によって調整が必要だよ
栄養素 一般的な比率 ダイエット向けの例
P（たんぱく質） 13～20% 20～30%（筋肉維持のため多め）
F（脂質） 20～30% 15～25%（控えめに）
C（炭水化物） 50～65% 40～55%（やや控えめ）
おすすめ・PFCバランスを整えるコツ
まずは1日の摂取カロリーを決める → 基礎代謝 × 活動レベルでざっくり計算！
PFC比率を決めて、グラム数に換算 例：1日1800kcalでP20%、F25%、C55%なら…
P：1800×0.2＝360kcal → 360÷4＝90g
F：1800×0.25＝450kcal → 450÷9＝50g
C：1800×0.55＝990kcal → 990÷4＝247.5g
食材で調整しよう
たんぱく質：鶏むね肉、豆腐、卵、魚
脂質：ナッツ、アボカド、オリーブオイル
炭水化物：玄米、さつまいも、全粒パン
ちなみに、PFCバランスを自動で計算してくれるアプリやツールもあるから、数字が苦手でも安心だよ♪ 続けやすさがカギだから、完璧を目指さず「7割OK」でいこうね。
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