MEDILABO整体院 春日井院【肩こり・腰痛・姿勢・骨盤矯正・ダイエット】
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メディラボ整体院 春日井院(MEDILABO整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-13 11:00:08.0
- 運動しない人こそ見直したい「間食の選び方」
- こんにちは。MEDILABO整体院春日井院です。
ついつい手が伸びてしまう間食。でも、「なんとなく」で選んでいると、知らないうちに太りやすい体になってしまうことも。
特に、運動習慣がない人ほど、間食の質と量を意識することがとても大切です。間食が太る原因になりやすい理由
運動していない状態では、消費カロリーも少なく、糖質や脂質を使いきる機会があまりありません。
そんな中で、スナック菓子や甘いパン、ジュースなどを間食に選んでしまうと…
血糖値が急上昇
インスリンが大量分泌
余分な糖が脂肪として蓄積
という負のループに入りやすくなります。
おすすめの間食5選
では、どんな間食を選べばいいのでしょうか？
ポイントは、「血糖値を急上昇させず、栄養価が高いもの」を選ぶこと。
ここでは、コンビニでも買えるおすすめ間食を5つ紹介します。
1. ゆで卵
たんぱく質が豊富で腹持ちも良く、低糖質。塩を軽くふるだけでOK。
2. 無糖ヨーグルト＋ナッツ
乳酸菌＋良質な脂質を同時に摂取。無糖タイプを選ぶのがポイント。
3. 素焼きナッツ（アーモンド、くるみ）
噛みごたえがあり、少量で満足感あり。1日10粒程度を目安に。
4. 高カカオチョコレート（70%以上）
甘さ控えめでポリフェノールが豊富。1日1～2枚程度が目安。
5. 小分けのプロテインバー or プロテインドリンク
糖質が少なめで、たんぱく質を補える便利アイテム。成分表示を確認して、糖質控えめなものを選びましょう。
避けたい間食の例
菓子パン（特に中にクリームやあんこ入りのもの）
スナック菓子（ポテトチップス、せんべいなど）
ジュースや加糖カフェラテ
コンビニスイーツ（プリン、シュークリームなど）
どれも「ちょっとだけ」のつもりでも、糖と脂質のダブルパンチになりやすいです。
最後に
間食は「悪者」ではありません。
選び方次第で、むしろ体にとってプラスになることもあります。
お腹が空いたときこそ、「自分に必要な栄養は何か？」をちょっとだけ意識してみてください。
日々のちょっとした積み重ねが、体を変えていきます。
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