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モクレン(Mokuren)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 11:30:13.0
- 【暴飲暴食】を抑える工夫♪
- こんにちは☆
今回は暴飲暴食を抑える方法をお伝えします＼(^o^)／
暴飲暴食を防ぐには
【食べ方】と【生活習慣】
の両方を整えることが大切です♪
【食べ方】
『腹八分目を意識する』
満腹になるまで食べない
食事中は一度箸を置く習慣を
『ゆっくり噛む』
２０～３０回咀嚼を意識すると
満腹中枢が刺激されやすい
『先に野菜・タンパク質を食べる』
血糖の急上昇を抑え、満足感を得やすい
『飲酒時は水をはさむ』
アルコールはカロリー源かつ食欲増進因子
『間食の種類を変える』
お菓子類をナッツなどに変える
甘い飲料は控える
【生活習慣】
『規則正しい食事時間』
食事が不規則だと過食につながりやすい
夜遅い食事は控える
『十分な睡眠』
睡眠不足は食欲ホルモンを乱し過食を招く
『日常的な運動』
ウォーキングなどを取り入れる
筋力トレーニングも代謝改善に有効
『食事日誌をつける』
何をどれだけ食べたか記録するだけで
摂取が抑えられることが多い
毎日意識して生活することは難しいですが
少しずつ取り入れていき
身体の負担を減らしていきましょう(*´∀｀)
投稿者
Mokuren
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